جلسه اول
پرس بالاسینه هالتر۸.۶.۶
پرس سینه دمبل۸.۸.۶
پرس زیرسینه هالتر۱۰.۸.۶
باترفلای۱۲.۱۰.۱۰
جلوبازوهالتر۸.۸.۶
جلوبازودمبل چکشی۱۰.۸.۸
جلوبازولاری هالتر۱۰.۱۰.۸
جلسه دوم
هاگ پا۱۰.۸.۸.۶
اسکوات اسمیت۱۰.۸.۸
پرس پا۱۲.۱۰.۸
لیفت پشت پا۱۰.۸.۸
پشت پاتکی ایستاده۱۲.۱۰.۱۰
ساق ایستاده۳/۱۵
ساق پرسی۳/۲۰
جلسه سوم
نشرازجانب دمبل۸.۸.۶
پرس سرشانه هالتر۱۰.۸.۸
کول هالتر۳/۱۰
فلای معکوس۳/۱۲
پشت بازوهالترخوابیده۸.۸.۶
پرس دست جمع۱۰.۸.۸
پشت بازوسیم کش۱۲.۱۰.۱۰
جلسه چهارم
زیربغل هالترخم۱۰.۸.۸
زیربغل سیم کش مچ برعکس۱۰.۱۰.۸
زیربغل دمبل تکخم۱۰.۸.۸
زیربغل قایقی دست باز۱۲.۱۰.۸
شراگ اسمیت۱۰.۸.۸
زیربغل دمبل۱۲.۱۰.۸
نظرات شما عزیزان:
| |
وب : | |
پیام : | |
2+2=: | |
(Refresh) |
<-PollItems->
خبرنامه وب سایت:
آمار وب سایت:
بازدید دیروز : 0
بازدید هفته : 14
بازدید ماه : 141
بازدید کل : 8692
تعداد مطالب : 28
تعداد نظرات : 0
تعداد آنلاین : 1